Τηλέφωνα επικοινωνίας

Αμάρυνθος: 2229067167 Αλιβέρι: 2223023959 Κάρυστος: 2224029081
HealthFlex
×
  • Αρχικη
  • ΙΑΤΡΕΙΑ
    • Αλιβέρι
    • Αμάρυνθος
    • Κάρυστος
  • Τμηματα
    • Μικροβιολογικο
    • Αιματολογικό
    • Ορμονολογικό
    • Ανοσολογικό
    • Προγεννητικός έλεγχος
    • Μοριακό
    • Βιοχημικό
  • Για ασθενεις
  • Επιστημονικα Νεα
  • Επικοινωνια

Πρακτικός οδηγός 6 βημάτων για καλύτερη ψυχική διάθεση

Πρακτικός οδηγός 6 βημάτων για καλύτερη ψυχική διάθεση
16 Νοεμβρίου 2021
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter

1. Προσδιορίστε τους παράγοντες που διεγείρουν το στρες σε εσάς προσωπικά

Μόλις μάθετε από πού προέρχεται το άγχος σας (π.χ. μια σχέση, τα παιδιά, ο φόρτος εργασίας, ένα πρόβλημα υγείας) μπορείτε μερικές φορές να μειώσετε ή να το αποτρέψετε. Αφού σκεφτείτε καλά το όποιο θέμα, μπορείτε να εντοπίσετε πρακτικά βήματα για να βελτιώσετε την κατάσταση. Ακόμα κι αν το να αλλάξετε αυτόν τον στρεσογόνο παράγοντα σας φανεί δύσκολο, μια αλλαγή προοπτικής μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση του άγχους. Για παράδειγμα, εάν κάποιος γνωστός σας εκνευρίζει εύκολα, το να κάνετε ένα βήμα πίσω, να απομακρυνθείτε λίγο και να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας από αυτόν, μπορεί να σας επιτρέψει και να διατηρήσετε τη γνωριμία, αλλά και να μειώσετε το στρες που σας προκαλεί.

2.Μην απομονώνεστε

Η διατήρηση, η βελτίωση και η αύξηση των υγιών σχέσεων με φίλους και οικογένεια προάγει δυναμικά την ψυχολογική ανθεκτικότητα. Πολλοί διαπιστώνουν ότι οι δεσμοί με μια υποστηρικτική οικογένεια, με καλούς γείτονες, ακόμη και με κατοικίδια, τους βοηθούν να αισθάνονται θετικοί και ενεργητικοί, ακόμα κι αν ζουν μόνοι τους στο σπίτι.

3. Μείνετε ενεργοί

Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την καλή ψυχική διάθεση. Τα μικρά διαλείμματα για περπάτημα πολλές φορές την ημέρα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αποπομπή του στρες. Η άσκηση, ή η συμμετοχή σε μαθήματα γιόγκα, χορού κλπ με φίλους βοηθά επίσης στην επίτευξη του βήματος 2: να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους δικούς σας.

4. Βρείτε το “κουμπί” παύσης και περισυλλογής

“Μετά από περιόδους μεγάλων αλλαγών, υψηλών απαιτήσεων, ή κάποιας σημαντικής απώλειας, είναι απαραίτητο να ‘πατήσετε το κουμπί’ της παύσης και της ξεκούρασης. Συχνά η δημιουργία χρόνου και χώρου για ξεκούραση προϋποθέτει να πείτε “όχι” σε μερικές προσκλήσεις και αιτήματα για βοήθεια, τουλάχιστον προσωρινά», λέει η δρ. Callahan. Προσπαθήστε να περνάτε ποιοτικό χρόνο ησυχίας καθημερινά. Η περισυλλογή, ο προβληματισμός και η εστιασμένη αναπνοή ενισχύουν την ανθεκτικότητα και την ηρεμία.

5. Βάλτε την αναψυχή στο πρόγραμμά σας

Για να μειώσετε τις επιπτώσεις του εξαντλητικού ρυθμού της καθημερινότητας, προγραμματίστε ελεύθερο χρόνο για διασκέδαση για την ημέρα, την εβδομάδα, τον μήνα, ή ακόμα και το έτος (π.χ. προγραμματισμός για κάποιο ταξίδι αναψυχής). Η δρ. Callahan συνιστά, “αντί να κάνετε άσκοπο ζάπινγκ στην TV, παρακολουθήστε μόνο ένα ειδικό πρόγραμμα που σας ενδιαφέρει, μόνος ή με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Σχεδιάστε μια μηνιαία βραδιά παιχνιδιού με φίλους και ζητήστε τους να φέρει ο καθένας από κάτι φαγώσιμο για να μοιραστείτε. Προσδιορίστε διασκεδαστικές δραστηριότητες που σας ταιριάζουν και προγραμματίστε τις”.

6. Βάλτε σε νέο πλαίσιο τις σκέψεις σας για το ίδιο το στρες που νιώθετε

Οι ψυχοσωματικές αντιδράσεις στο στρες, όπως ο ταχύτερος καρδιακός ρυθμός, εξελίχθηκαν για να βελτιώσουν την απόδοσή μας σε στρεσογόνες καταστάσεις. Η υπενθύμιση της εξελικτικής αξίας του στρες μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας και να μειώσει παραδόξως το άγχος, καθώς δεν “αγχώνεστε επειδή έχετε άγχος”! Δηλαδή αποδέχεστε ότι ένα μέτρο στρες είναι αποδεκτό και φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να πιέζεστε παραπάνω εξαιτίας του.

Πηγή: https://www.hopkinsmedicine.org

https://www.iatropedia.gr

 

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter

EυβοιοΙατρικη Μεριμνα

Επικοινωνήστε μαζί μας

Περισσότερα

Ημερολογιο αναρτησεων

Νοέμβριος 2021
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  
« Σεπ   Ιαν »

Αμάρυνθος

Τηλ.:2229067167
Φαξ: 2229067168
Κινητό: 6977264757

info@evioiatrikimerimna.gr

Νίκης 4, Αμάρυνθος, Τ.Κ. 34006

Αλιβέρι

Τηλ.: 2223023959
Φαξ: 2223023959
Κινητό: 6944881628

info@evioiatrikimerimna.gr

Λεμπέση 3, Αλιβέρι, Τ.Κ. 34500

Κάρυστος

Τηλ.: 2224029081
Φαξ: 2229029082
Κινητό: 6977264757
Κινητό: 6944881628

info@evioiatrikimerimna.gr

Κριεζώτου 48, Κάρυστος, Τ.Κ. 34001

Δημιουργία και υποστήριξη ιστοσελίδας 2NET